martes, 14 de diciembre de 2010

BUEÑO-LAS XANAS-BUEÑO

Viernes 10 de Diciembre, 1:30 de la madrugada, pub Tao.
_ Que, el domingo vamos pa las Xanas?
_ Ye dura?
_ Na, nun tien pinta (esas palabra me costaron mas de una protesta)
_ No eh?...jeje (risas sarcásticas), bueno si hay que ir se va.
_Bueno, pues a las 10 en el Campillín.

Y a las 10 estabamos en el Campillín, la anécdota del día fue ya a primera hora y es que me encontré que al sacar la bici del trasportín, había perdido las llaves del antirrobo, y claro yo vestido de ciclista con todo el equipo y sin poder soltar la bici. Gracias a Vega que fue a casa a por una sierra y pudimos cortarlo.
Cuando pudimos arreglar el contratiempo ya había pasado hora y pico, así que decidimos llevar los coches hasta Bueño y salir desde allí.
Arrancamos en Bueño dirección Soto de Ribera, las primeras rampas ya avisan de lo que nos espera, desniveles del 23 % , barro pegajoso y hojas resbaladizas, la cuenta para que echaran humo los pulsómetros, al cabo de 1 hora sólo habíamos recorrido 7 kilómetros. Pasadas ya las 2 horas por fin coronamos el Pico Agudo, excelente balcón de toda la vega del Nalón donde se asienta Bueño.
Salimos a la carretera enfocando el embalse de Los Alfilorios y subimos por carretera hasta Pedroveya. Comemos el pincho y toca la parte mas divertida, el descenso del Desfiladero de las Xanas, 4 kilómetros por un aéreo y técnico camino que hizo las delicias de todos nosotros, no nos cansamos de sacar fotos.
Llegamos a la senda del oso y de nuevo subida, 4 kilómetros demoledores pasando por Tenebredo hasta llegar al Alto La Collada donde paramos a descansar y comer algo. Ahora sólo quedan unos 9 kilómetros de bajada hasta los coches.

Totales:
27.5 km
3 h 22 minutos.
1.146 metros de desnivel de subida acumulado.
IBP: 125


Preparando la salida en el area recreativa de Bueño.

 Primeras rampas, pa cagase!!.


 Vista desde el Pico Agudo.



 Embalse de los Alfilorios.

 En Pedroveya, a punto de bajar las Foces de las Xanas.


A partir de este momento disfrutamos como enanos.










viernes, 10 de diciembre de 2010

UN PASEO POR ORDESA

Sólo un pequeño paseo de una hora pude dar por Ordesa debido al mal tiempo, lluvia, frío y a una resbaladiza capa de hielo que hacía peligroso meterse en berenjenales. Una pena, porque vale la pena caminar por el valle admirando las enormes paredes que caen verticalmente en ambos márgenes del río. El camino es muy llano, al menos durante la primera parte del recorrido, que llaman la pradera, y es donde está ubicado el aparcamiento del Parque nacional.
Ésta primera parte atraviesa un espeso bosque de abeto blanco, pino silvestre, hayas y numerosos bojs, que entre la niebla y la nieve acumulada parecía que te encontrabas en algún remoto lugar de Siberia.

Carretera de acceso  al parque:

 Primera parte del camino hacia el refugio de Góriz, la capa de nieve escondía en ocasiones resbaladizo hielo.


 La niebla envuelve con misterio al bosque.


 Larguísimas cataratas descargaban agua desde las altas paredes.



 El río bajaba con muchísima fuerza.


 Espectacular cascada.

viernes, 19 de noviembre de 2010

PREPARACION DE LA TEMPORADA 2011

Ya casi parecemos profesionales preparando las temporadas, cuando hasta ahora lo único que hacíamos era "salir". Pero esto de hacer una preparación nos va a permitir alcanzar la máxima forma posible en el tiempo que cada uno disponga y que normalmente es escaso. Alguno ya se ha agenciado una bicicleta de carretera para rodar kilómetros y no llegar hecho un asco para casa, otros nos hemos comprado un rodillo para entrenar calentinos en el hogar, otros una bici estática y otros harán más de lo mismo, el caso es hacer algo en el largo invierno que queda por delante.
La chispa de este caliente que nos invade es la preparación de la prueba más dura del norte: Los 10.000 del Soplao, las cifras acojonan, 166 km. 4.000 metros de desnivel acumulado, la prueba de su dureza es que 1 de cada 3 participantes en la edición del 2010 no consiguió acabar. Así que para prepararla bien, hay que sufrir todo el invierno, dejarse de turrón y polvorones estas navidades y entrenar duro para llegar bien al 23 de Mayo.
Y como antes escribí no basta con "salir" sino lo que hay que hacer es "entrenar" ¿y que significa entrenar?, pues ni más ni menos que darle al cuerpo los estímulos necesarios para que se produzcan en él los cambios fisiológicos oportunos, como son capilarización de los músculos, bajada del pulso en reposo, subida de de la frecuencia cardíaca máxima, etc (bufff que rollo acabo de soltar). Hay un mundo escrito sobre esto, de hecho existe la profesión de entrenador. Así que yo y otro compañero haremos una preparación metódica basada en la frecuencia cardíaca individual, y cuya duración es de 20 semanas.
  1. Las primeras 12 semanas es lo que los profesionales llaman BASE y los profanos llamamos fondo, se dividen a su vez en 3 partes (mesociclos), en este período adquiriremos esas facultades a las que me refería entes, capilarización muscular que repercutirá en una mayor oxigenación de los músculos, bajada del pulso en reposo, etc. Llama la atención que en este periodo lo que importa es el número de horas que pasaremos dando pedal y no la intensidad del esfuerzo, es más, durante este período hay que ir muy bajo de pulso, o sea que nos pasarán las abuelas.
  2. Las últimas 8 semanas será el período llamado de CALIDAD, en este período empiezan a cobrar importancia los esfuerzos intensos y es aquí donde toca sufrir un poco más. 
Todo esto hay que hacerlo siguiendo un orden sin olvidar los otros pilares del entrenamiento: ALIMENTACIÓN Y DESCANSO.
En este enlace se explica mejor todo y se pueden descargar las tablas de entrenamiento que seguiremos.

http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i/2c90a89c249063a00124910e98f90089.html;jsessionid=C52468E3D5E94041B5CE131AFA5BE46D?indice=1&visita=true

miércoles, 3 de noviembre de 2010

lunes, 11 de octubre de 2010

BERREA, BERREA.....

 Para muchos de los que amamos la montaña, el otoño es sin duda, la mejor época para disfrutarla. Con el otoño llegan las setas, las castañas, el bosque se llena de color y los venados se dedican a berrar pudiendo contemplarlos más fácilmente. Estas fotos están hechas en Somiedo.







martes, 5 de octubre de 2010

FOCES DEL RIO PINO

El río Pino, tributario del río San Isidro en el concejo de Aller, discurre en su parte alta encajado en la caliza formando las foces que llevan su nombre. La excursión parte del pueblo de Pino cercano a Felechosa y discurre paralela al río entre bosques y roca hasta finalizar en el puerto de Vegarada, divisoria entre Asturias y León.
El sábado nos fuimos a patear y a ver la berrea de los venados que son muy abundantes por la zona. Al principio hay buen camino de tierra y a medida que nos metemos en las foces se convierte en un pindio camino empedrado muy técnico, queda apuntado para bajarlo en bici.

Al final  logramos ver 3 ciervas y un grupo de unos 20 rebecos.